Das hat es in sich. Ich lieb sie nicht diese Trainingseinheit. Sie erfordert nicht nur Ausdauer & Kraft sondern viel Konzentration. Den hier wird trainiert und gelernt. Aber das ist gut so, denn so macht das Ganze auch Sinn. Danach bin ich jedes Mal platt. Da geht nur noch duschen, essen, schlafen...und heute ausnahmsweise diesen Beitrag schreiben!

Heute sind wir also wieder drei Trainingseinheiten gefahren. Die ersten beiden Einheiten je 12min à 120 Umdrehungen/min und anschliessend in einem dicken Gang 8min à 80 Umdrehungen/min. 120 Umdrehung über diese Dauer, find ich persönlich schon recht anstrengend. Während dessen mussten wir immer wieder die Trittfrequenzen zählen, einmal während vier Minuten. Fabian meint, dass dies die Konzentration fördert und gleichzeitig fährt man den runden Tritt besser. Das war mir so noch nicht bewusst.

Die dritte Trainingseinheit bestand neben mittelmässiger Anstrengung während mehreren Minuten aus diversen kurzen Sprints. Erst einer vierer Serie in einem kleinen Gang, dann einer dreier Serie im grössten Gang bis die Muskeln sauer waren...Da sind sie wieder diese fiesen Trainingsreize, die mich hoffentlich fit für die baldige Radsaison machen!

Jedenfalls bin ich schon ganz ungeduldig auf das Radfahren um den Zürich See. Ich erhoffe mir schon noch ein paar Radkilometer zu sammeln, bevor ich im April einen ganzen Monat nach Andalusien fliege.

Letzte Nacht wurde ich kurz nach 2.00 Uhr aus dem Schlaf gerissen. Mein Telefon klingelte. Auf dem Display erscheint der Namen einer guten Freundin. Sofort erahne ich Schlimmes. Denn um diese Zeit erwarte ich keine Anrufe. Am anderen Ende der Leitung erklärt mir eine junge Frau, Sie hätte das Handy meiner Freundin auf der Strasse gefunden. Sie bat mich, dies meiner Freundin mitzuteilen.

Keine Frage, klar mach ich gerne, aber wie den nun? Meine Freundin hat Ihr Handy in Bern an der Fasnacht verloren, wohnt aber in Biel. Ich selber bin in Zürich.
Also daheim ist Sie bestimmt nicht. Mein Anruf auf Ihr Bieler Fixnet bestätigte dies sogleich.

Ans Weiterschlafen ist nicht zu denken. Wo finde ich nun heraus, mit wem Sie sich aufhält? Ich checke Facebook, den twittern tut Sie nicht. Keine Spur von News. Ich schreibe einen Post an Ihre Wall. Wer weiss, vielleicht sieht das zufälliger Weise jemand, der mit Ihr unterwegs ist. Denn aus unserer Gymnasialzeit weisen wir zwei viele gemeinsame Freunde auf.
Hier finde ich auch ein paar Telefonnummern von Freunden, mit denen ich vermute, dass Sie unterwegs ist. Ich habe Glück, meine SMS werden bestätigt und innert wenigen Minuten ist meine Freundin im Bilde, dass Ihr Handy gefunden wurde!

Also, ohne Facebook hätte ich:

• die Koordinaten unserer gemeinsamen Schuldfreunde nicht gefunden. Und diese somit nicht informieren können.
• die Emailadresse Ihres Freundes nicht gefunden.
• ihr nur eine persönliche Email schreiben können. Nicht so wie in diesem Fall einen Post, der Ihr Umfeld mitbekommt und Sie hätte informieren können.

Klar, früher hatte man auch kein Facebook und kam trotzdem zurecht. Nur in diesem Fall, ist es doch unglaublich beruhigend, so schnell als möglich einen Menschen informieren zu können, der sich bestimmt Sorgen gemacht hat. Also warum nicht von diesen neuen Kommunikationskanälen profitieren, als Sie zu ignorieren?

Wenn ich nun also zurück denke, dann waren die letzten beiden Jahren geprägt vom Sport bzw. Schwimmen, Radeln & Laufen. Und weil ich ein Mensch bin, der Ziele und Träume braucht, hab ich mich letzten Sommer für den diesjährigen Ironman in Frankfurt angemeldet. Doch mein Leben verläuft nicht linear! Pläne können nicht immer in die Realität umgesetzt werden.

So hab ich Mitte Dezember total spontan eine ganz tolle neue berufliche Herausforderung gekriegt und diese genau so spontan angenommen. Nun wirke ich seit gerade Mal vier Wochen bei der Ginetta mit. Durch den neuen Job hab ich alle Hände voll zu tun, den auch hier hab ich mir Ziele gesteckt. Ich freue mich jeden Morgen auf die vielen kleinen und grossen Herausforderungen die der Tag so mit sich bringt. Es scheint also ob dieser Job genau auf mich zugeschnitten ist. Die Tage rasen vorbei und das tägliche Training ist sekundär geworden. Erst hab ich den Trainingsplan aufgegeben und jetzt auch den Ironman storniert. Und das Beste daran ist, es geht mir seither noch besser:-)

Natürlich ist es nicht so, dass ich Tag und Nacht arbeite und auf der faulen Haut rumliege;-) Der Sport ist gut für einen gesunden Ausgleich, aber ohne Druck und Leistungsziel, im Moment das Richtige für mich.
Jetzt im Winter zieht es mich sowieso vermehrt in den Schnee als in den Pool. Hier ein paar Bilder aus dem Schnee...

In diesem Sinne ist das eine neue Phase bzw. beginnt mit dem neuen Jahr für mich das «Ginetta»-Jahr oder vielleicht sogar die «Ginetta»- Jahre!

Was sich bereits nach wenigen Tagen bemerkbar gemacht hat: Das Training hat Auswirkungen auf Geist und Seele! Ich bin wieder viel frischer und leistungsfähiger und das auch im Alltag!

Wie erlebst Du den Wiedereinstieg nach der Trainingspausen in den geregelten Trainingsalltag? Wie motivierst Du Dich?

Der Weg entlang des gepflegten Bewässerungskanals war breit genug, so dass wir nebeneinander laufen konnten. Ab und zu sah man eine Forelle die kanalaufwärts im frischen Bergwasser schwamm. Links und rechts von der Levada wuchs eine üppige Vegetation; Blumen, Gräser und Sträucher. Je weiter wir ins Tal hinein liefen, desto dichter wurde der Urwald. Die hohen Bäume erschwerten uns auch die Sicht ins tiefe Tal der Riebeira de Janela. Der Weg war jetzt nur noch schmal, aber immer noch gut ausgebaut. Ausgesetzte Stellen waren mit einem Zaun gesichert. Die vielen Pfützen verrieten, dass es erst vor kurzem aufgehört hatte zu regnen.
Nach einer ganzen Weile, keine Ahnung wie lange wir schon unterwegs waren, kamen wir zum Eingang eines Tunnels. Natürlich hatten wir auch keine Taschenlampe dabei. Der Ausgang war jedoch, obwohl ziemlich weit weg, erkennbar. Ein zuvorkommender Engländer, der gerade mit seiner Frau aus dem Tunnel kam, informierte uns über die Beschaffenheit des tiefen Tunnels: Levade links, Weg rechts, Achtung vor Felsvorsprüngen. Und meinet:"It's up to you". Genau! Dass schaffen wir schon:-)

Endlich draussen, kam die erste Dusche von oben. Nein, kein Regen sondern ein Wasserfall. Die Levada geht durch den Wasserfall hindurch. Wir entdecken die  Abdeckung, die uns unter dem Wasser hindurch leitet und so dachten wir nicht ans umkehren. Trotzdem wurden wir etwas nass. Gleich darauf standen wir vor dem nächsten Tunnel. Dieser ging ums Eck, war aber nur kurz. Nach diesem Tunnel rannten wir weiter und wir hatten beide das Gefühl schon ziemlich lange unterwegs zu sein. Bei jeder Kurve erwarteten wir nun diesen Wasserfall, der das Ende des Weges und uns somit zum Umkehren gezwungen hätte. Wir passierten zwei weitere Tunnels und einige "Duschen" und rannten immer tiefer ins Tal hinein. Inzwischen waren unsere Turnschuhe klitschnass, da wir teilweise bis zum Knöchel im Wasser standen. Mein Bauch machte sich auch langsam bemerkbar und signalisierte Hunger;-)

Irgendwann drehten wir um, Wasserfall hin oder her! Am Himmel verdichteten sich dicke graue Wolken und der Abend kündigte sich an. So liefen wir den gleichen Weg zurück. Durch die Tunnels kamen wir schneller als beim ersten Mal, irgendwie gewöhnt man sich an die Dunkelheit. Auf dem letzten Stück, wir waren bestimmt schon zwei Stunden unterwegs, hatten wir dann auch genug. Christoph erhöhte das Tempo und ich musste zusehen, dass ich dran blieb:-)
Nach 2,5h waren wir zurück beim Auto. Ich konsultierte gleich den Führer, denn mir war das ein Rätsel, wie das 3km gewesen sein sollten. Aha, die erste Dusche nach dem ersten Tunnel war DER Wasserfall, wo der Wanderführer auch empfahl umzukehen. Denn was danach kommt stand auch hier: teils schlecht ausgebaute, feuchte Wege und viele Tunnels.

Ich fands abenteuerlich und schön zugleich. Wann kann ich sonst schon im Urwald auf so weichen Trails laufen?! Und das nächste Mal werden wir auch die Beschreibung des Weges lesen und nicht nur die Karte studieren...

Es ist herrlich! Die Insel ist wunderschön, auch jetzt im Spätherbst noch voller Blüten, exotischen Früchte und Gemüse. Fast jeder Zentimeter wird hier bewirtschaftet, obwohl dies gar nicht so einfach ist. Die Insel, eigentlich nur Überreste eines riesigen Vulkansystems, ist gebirgig. Die Berge ragen steil aus dem Meer heraus. Der höchste Berg ist auf 1861Meter über Meer.

Auf der Südseite der Insel sind die steilabfallenden Hänge mit kleinen Terrassenfelder bebaut, damit jedes freie Stück Land mit Bananenstauden, Kartoffeln, Mango- und Avocadobäumen bepflanzt werden können. Die Blumen-, Pflanzen, Gemüse- & Früchtevielfalt ist wirklich beeindruckend. So entdecken wir immer wieder Früchte und Gemüse wovon wir keine Ahnung haben was es ist, geschweige den wonach es schmeckt. Die schlauen Marktverkäufer lassen uns netterweise alles probieren in der Hoffnung, dass wir von den teueren exotischen Früchten auch was kaufen...

Madeira ist ganz klar kein Radfahrerparadies. Obwohl die Strassen sehr gut ausgebaut sind und man entlang der Küste kilometerweit auf Nebenstrasse fahren kann. Aber es ist sooo steil. Ich bin froh, haben wir uns für ein Mietauto entschieden. Damit lässt sich auch ganz praktisch die Insel auskundschaften.
Die Berge laden zum Wandern ein und wir lassen uns dies nicht entgehen. Viele Wanderungen führen entlang der Levadas, sogenannten Bewässerungskanälen oder auf die höchsten Gipfel der Insel.

Unser Hotel liegt ebenfalls auf der Südseite der Insel und ist ein kleines Paradies. Es liegt auf einem Felsvorsprung oberhalb von Ponta do Sol. Hier lässt es sich sehr gut entspannen und das wilde Wolkenspiel über dem Atlantik beobachten.

Hier gibts noch mehr Bilder.

Bereits am frühen Samstagmorgen, beim lockern Footing, erwähnte Anne, wie ich es den fände, wenn wir uns bei den Freeradicals engagieren würden. Das heisst engagieren im Vorstand. Ich hab gemeint sie mache Witze und hab nicht wirklich reagiert.
Doch das Thema war nicht vom Tisch und so wurde Abends dann heftig darüber diskutiert. Anne zog uns drei Frauen  - das sind Petra, Myriam und ich - gleich in Bann. Wie cool wär das denn, gemeinsam für den Triathlonverein, dacht ich mir!

Ich lass hier die weiteren Ausschweifungen, Fact ist, dass wir vier als Nachfolgerinnen der zurücktretenden Vorstandsmitglieder im November zur Wahl stehen werden.

Bereits am Mittwoch wurde Anne auf dem Freeradical Blog vorgestellt. Heute bin ich dran und in den nächsten Tagen folgen Myriam und Petra. Lest auf dem Blog, was wir vier nächstes Jahr in Bewegung bringen möchten...Ach ja, und die Freeradicals twittern jetzt auch!

Und noch ein paar Bilder vom sonnigen Wochenende im Berner Oberland.

Auf der Mitteldistanz in Locarno fiel es mir ganz leicht. Wobei ich in allen Disziplinen eher etwas zurückhaltend war, jedenfalls jeweils zu Beginn. Besonders vor dem Schwimmen und dem Laufen hatte ich besonderen Respekt. Das letzte Mal als ich die Seeüberquerung von 2,6km von Männendorf nach Wädenswil geschwommen bin, hab ich schwer an mir gezweifelt. Dass kam mir so lange vor. Dazu kam ich nur torkelnd aus dem Wasser.
Am Sonntag ging ich deshalb das Schwimmen langsam an. Bereits nach ein paar hundert Metern schwamm ich dann mutterseelen alleine entlang der gelben, hohen Boyen. Das war eine mentale Herausforderung. Ich wusste ja nicht wie viele noch hinter mir waren, jedenfalls fühlte ich mich alleine. Im Wasser verliere ich jeweils auch jegliches Zeitgefühl. In diesem Moment kamen auch Zweifel auf. Ich versuchte meinen Kopf frei zu kriegen, positive Gedanken abzurufen und schwamm in meinem Rhytmus weiter. Trotz Wellengang und teilweise Orientierungsschwierigkeiten im Wasser kam der Ausstieg doch schneller näher. Gegen meine Erwartungen konnte ich an Land gleich in die Wechselzone loslaufen ohne jegliche Gleichgewichtsstörungen. Mein Rad zu finden, war in der Tat ein Kinderspiel, hatte es doch wirklich nur noch ganz Wenige;-)

Kaum sass ich auf dem Rad, fühlte ich mich entspannt und locker. Die Beine traten von alleine, der Puls blieb tief. Jetzt einfach nicht übertreiben, dachte ich. Ich ging die 80km sachte an und fuhr relativ locker das Maggiatal hoch. Die ersten 10km waren wir am Samstag noch zum Einradeln gefahren, so wusste ich genau was auf mich zukam. Je steiler die Strecke wurde - es galten 600 Höhenmeter auf den ersten 40km zu bezwingen - desto mehr Athleten konnte ich überholen. Das Feld von hinten aufzurollen ist halt doch sehr motivierend;-) Und dann war ich auch schon oben. Dank den guten Verpflegungstipps von Christoph, hatte ich keinen Energieabfall und fühlte mich jetzt beim Runterfahren immer noch frisch. Nun war es an der Zeit etwas Tempo zu machen. Runter fahren, dass kann ich gut! Die Strecke bot sich auch bestens an um in der Aeroposition zu fahren. Meine Gefühlskurve stieg weiter nach oben, als mir bewusst wurde, dass ich mehr als einen 30er Schnitt auf dem Rad hatte.

Diesmal hatte ich mir genau gemerkt wo meine Platz in der Wechselzone war;-) Trotzdem brauchte ich ein paar Sekunden mehr, weil mir meine drei erprobten Tri-Gspändli empfohlen hatten, Socken in die Laufschuhe anzuziehen. Jetzt nur den Kopf nicht verlieren. Ich hätte zu Beginn schneller laufen können, doch 20km können lang werden. Davor hatte ich grossen Respekt. Vier Runden à 5 km standen bevor. Ich fand sofort meinen Rhytmus, verpflegte regelmässig weiterhin alle 20-30min und fühlte mich einfach gut. Es war nicht zu vergleichen mit Uster, da waren meine Beine so schwer.
Die ersten 10km waren schnell rum. Der Puls über die ganze Zeit im Bereich von 150 Schläge pro Minute. Auch daas Anfeuern von Christoph und Annes Eltern wirkten sehr motivierend. Auf den letzten zwei Kilometer konnte ich noch Energie freimachen und so wurde die letzte 5km-Runde meine Schnellste. Und schon sprang ich über die Ziellinie!

Irgendwie hat einfach Alles gepasst - das Wetter, die Stimmung am Wettkampf, die Vorbereitung, die Einstellung, die Verpflegung, die Vorfreude und die Begleitung, die besser nicht hätte sein können. Für mich war der Wettkampf ein persönlicher Erfolg und die Belohnung für die vielen Trainingsstunden. Wie sagt man so schön, die schönsten Dinge sind nicht Dinge sondern Ereignisse. Ein toller Abschluss dieser Triathlon Saison, welcher sich sogleich äusserst motivierend auswirkt in Anbetracht auf meine bevorstehende Langdistanz im nächsten Sommer!

An dieser Stelle auch besten Dank an Alle, die am Sonntag an mich gedacht haben, mich in den letzten Monaten unterstützt, bestärkt und viel Verständnis für die zahlreichen Trainingsstunden aufgebracht haben. 

Hier gibts wie immer Fotos...

5:25.07,8 21.¦Swim 1:00.25 25.¦ Bike 2:34.58 19.¦ Run 1:45.28 18.

In den letzten 8 Monaten bin ich ungefähr 140km geschwommen, 5000km geradelt und 550km gerannt. Zu Beginn des Jahres relativ planlos mit der Absicht in diesem Jahr ein paar olympische Triathlons zu absolvieren. Mit meinem allerersten Radurlaub in Mallorca geriet ich völlig ins Trainingsfieber. Es folgte eine zweite Trainingswoche in Andalusien. Die Umfänge, vorallem auf dem Rad und im Wasser, steigerten sich von Woche zu Woche. Aufs Laufen musste ich den ganzen Frühling ganz verzichten. Eine Achillessehnen-Entzüngung hat mich geplagt. Dank der guten Betreuung in der Sportklinik in Zürich, konnte ich aber Ende Mai auch die Laufschuhe wieder schnüren.

Meine erster Wettkampf im 2009 in Zug war für mich ein persönlicher Erfolg. Es folgten Zürich und Uster. Alle drei über die olympische Distanz (1,5km swim, 40km bike, 10km run). Im Juli liess die Motivation jedoch nach, ich war müde und fühlte mich oft ausgelaugt.

Mit der Anmeldung zum Ironman in Frankfurt im 2010, begann ich mein Trainingstagebuch etwas genauer zu studieren und bemerkte, dass planloses trainieren nach Lust und Laune mich nicht wirklich zum gewünschten Erfolg bringen würde. Seit drei Wochen trainiere ich nun nach Plan und fachkundiger Betreuung. Die Umfänge haben sich reduziert. Der Fokus liegt nun ganz klar in der Qualität und nicht im Umfang. Mir gehts besser, ich bin entspannter und weniger müde. Die Trainings sind interessanter, weil abwechslungsreicher, aber auch härter geworden.

Die letzte Woche hab ich mich nun fast nur erholt und Teigwaren gegessen;-)
Morgen ist Sonntag, 6. September 2009 und mein Saison-Höhepunkt steht vor der Tür: Die langerwartete Medium Distance in Locarno (2,5km swim, 80km bike, 20km run). Dies ist meine erste Mitteldistanz und ich bin gespannt, welche Erfahrungen ich da machen werde.

Und nach diesem Wettkampf ist es wie bei Allen: Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf.
Der Feinschliff für den letzten sportlichen Höhepunkt in diesem Jahr wird in Angriff genommen: Der Luzern Marathon Ende Oktober.

Danach folgt Erholung, Wellness und Party und dies einen ganzen Monat lang:-)